Что делать, если быстро устают ноги и почему это происходит?

Если в конце дня, после выполнения физической нагрузки или занятий спортом вы чувствуете усталость в ногах, не стоит переживать: такая усталость является физиологической нормой и появляется в результате мышечного напряжения. Однако в некоторых случаях она может быть признаком патологических нарушений со стороны нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата, аутоиммунных процессов. Сегодня мы поговорим о том, почему быстро устают ноги, что делать, чтобы избавиться от дискомфорта, и в каких случаях нужно обязательно обратиться к специалисту.

Усталость в ногах: причины

Выделяют следующие патологические причины усталости в ногах у мужчин и женщин:

• Нарушение кровообращения в нижних конечностях. Если отток крови от нижних конечностей к сердцу затруднен, возникает венозный застой. Это приводит к растяжению сосудистых стенок, которые теряют эластичность, становятся более хрупкими и проницаемыми. На фоне этого развивается варикозное расширение вен, которое, при отсутствии лечения, может привести к возникновению осложнений – тромбоза, флебита, тромбофлебита и пр.
• Затрудненный лимфоток. Причиной сильной усталости в ногах и отечности нижних конечностей часто являются нарушения в функционировании лимфатической системы. Она не имеет такого мощного насоса, как сердечно-сосудистая система, за счет чего лимфа движется по лимфатическим сосудам и протокам за счет сокращения мышц. Если же этого сокращения недостаточно (например, человек ведет малоподвижный образ жизни), формируется лимфатический застой и появляется усталость. 

Мнение эксперта

Нарушение лимфодренажа и вызванная им усталость могут быть спровоцированы не только недостатком движения, но и наличием физических препятствий на пути тока лимфы. Это могут быть опухоли, рубцы, паразиты, локализующиеся в лимфатических узлах и протоках.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

• Заболевания нервной системы. В результате перенесенных инсультов, бокового амиотрофического склероза, синдрома Гийена-Барре и других состояний, при которых нарушается проведение электрического импульса по мотонейронам, у человека может развиться слабость в ногах, сопровождающаяся быстро возникающей усталостью.

Человек чувствует дискомфорт и боль в нижних конечностях (особенно в ночное время), из-за чего ощущает выраженную потребность двигать ногами – это позволяет избавиться от неприятных ощущений.

• Болезни опорно-двигательного аппарата. Заболевания позвоночника и мышц – распространенная причина того, почему у человека быстро устают и болят ноги. При протрузии и грыже позвонковых дисков, сколиозе, остеохондрозе, остеопорозе, миопатиях, мышечной дистрофии и др. заболеваниях опорно-двигательного аппарата наблюдается боль и усталость в ногах, покалывание и ощущение ползающих мурашек.
• Эндокринные расстройства. Нарушения обменных процессов приводят к поражению нервных окончаний и мышечной ткани. Причинами постоянной усталости, тяжести и боли в ногах могут быть сахарный диабет, гиперкортицизм, тиреотоксикоз, гипотиреоз и др. эндокринные заболевания.   
• Лишний вес. Чем выше масса тела, тем большая нагрузка оказывается на нижние конечности. Из-за этого при выполнении любой физической активности возникает усталость ног.
• Гормональные изменения. Беременность и период менопаузы часто сопровождаются повышенной усталостью ног, которая вызвана гормональной перестройкой организма.
• Интоксикации. Проникновение в организм фосфорорганических соединений и тяжелых металлов может спровоцировать нарушение проведения нервных импульсов и вызвать мышечную слабость, боль и усталость в ногах.

Почему быстро устают ноги при ходьбе и беге?

Основные причины быстрого появления усталости мышц ног при ходьбе и беге (помимо названных выше патологий) – это несоблюдение техники шага. Человек может неправильно ставить ногу или недостаточно грамотно распределять вес тела. Также свою роль играет недостаточная тренированность и ношение неподходящей обуви.

Мнение эксперта

Если вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой и сталкиваетесь с быстро возникающей усталостью, уделите внимание выбору подходящих кроссовок. Они должны быть выполнены из дышащего материала и иметь подошвы с хорошей амортизацией, которая снижает нагрузку на мышцы и суставы во время соприкосновения с асфальтом/землей.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Что делать, если у вас болят и быстро устают ноги?

Чтобы выяснить причину усталости и неприятных ощущений, потребуется осмотр и консультация специалиста. В зависимости от сопутствующих признаков и клинической картины, это может быть флеболог, ортопед, невролог, эндокринолог, вертебролог. Для уточнения диагноза может потребоваться проведение дополнительных исследований: анализа крови, рентгена, УЗИ сосудов, КТ, миелографии, электронейромиографии. На основании полученных данных врач ставит диагноз и подбирает соответствующее лечение.

Наряду с назначенной врачом терапией можно применять дополнительные средства для минимизации неприятных ощущений в нижних конечностях. Одним из них является Нормавен® Тоник для ног. Он содержит натуральные экстракты каштана, иглицы, гамамелиса, пантенол и ментол, оказывающие благотворное воздействие на сосуды нижних конечностей. Средство является отличным помощником в ситуациях, когда вы вынуждены много ходить, стоять или сидеть: после нанесения на кожу тоник охлаждает ее, быстро впитывается, не оставляя разводов и липкого слоя.    

Также для устранения усталости рекомендуется делать контрастный душ для ног, холодные обливания, соляные ванночки (следите за температурой воды – при варикозе она не должна быть горячей), выполнять упражнения ЛФК, плавать, делать массаж стоп и аккуратно разминать икры, а также лежать, расположив ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня сердца. Минимизировать усталость мышц можно с помощью правильно подобранной обуви: она должна соответствовать размеру стопы, иметь супинатор и быть выполненной из дышащих материалов. Высота каблука должна быть не более 6 см.

Источники:

1. Богачев В. Ю., Мансилья А., Болдин Б. В., Родионов С. В., Дженина О. В. Патогенетическое обоснование флеботропной терапии хронических заболеваний вен. // Стационарозамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2019. – № 3-4. – С. 19-33.
2. Кудыкин М. Н. Возможности терапии симптомов хронических заболеваний вен нижних конечностей. // Стационарозамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2019. – № 1-2 (73-74). – С. 34-37.
3. Кондалова А. О., Ляшенка А. А. Комплекс физический упражнений для беременных на различных сроках беременности. // Бюллетень медицинских интернет-конференций. – 2019. – Т. 9. – № 5. – С. 190.
4. Богачев В. Ю., Родионов С. В., Дженина О. В. Фармакотерапия хронических заболеваний вен. Новые европейские рекомендации. // Стационарозамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2018. – № 3-4 (71-72) – С. 12-21.
5. Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить. - СПб.:Питер, 2021. - 288с.: ил. - (Серия "Советы врача")
   

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.