Полезно ли ходить босиком?

В детстве все мы ходили без обуви по земле, камням, песку, траве. С возрастом эта привычка обычно проходит, и взрослые люди крайне редко разуваются на улице (исключение составляет только отдых на пляже). В этой статье мы поговорим о том, полезно ли ходить босиком детям и взрослым, как делать это правильно, а также какой поверхности стоит отдать предпочтение, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Хождение босиком: польза

Наши давние предки ходили без обуви. Даже с появлением первых сандалий многие из них предпочитали босохождение: например, античные философы, стоики, средневековые аскеты, отшельники и монахи. Сегодня без обуви ходят в основном в развивающихся странах, тогда как в развитых государствах встретить босого человека достаточно сложно. Однако в последнее время все чаще можно услышать разговоры о том, что босохождение оказывает благоприятный эффект на отдельные органы и системы, а также способствует общему укреплению иммунитета. Есть даже сторонники тренировок босиком: помимо восточных единоборств, занятия которыми подразумевают отказ от обуви, есть спортсмены, занимающиеся бегом босиком. Так полезно ли ходить босиком по траве, росе, гальке, песку и земле?

Такая ходьба может принести как пользу, так и вред: все зависит от поверхности по которой ходит человек и ее температуры, а также общего состояния здоровья и наличия у него различных патологий. Сначала рассмотрим, почему полезно ходить босиком по земле детям и взрослым:

• Происходит закаливание организма. В первую очередь, это относится к хождению босиком по росе.
• Массируются стопы, на которых расположено множество активных точек и зон, стимулирующих различные органы человеческого тела.
• Тело человека «заземляется»: при хождении по земле из него уходит накопившееся статическое напряжение.
• Стимулируется нервная система.
• Улучшается кровообращение в ногах.
• Расслабляются мышцы нижних конечностей.
• Хождение босиком является отличной профилактикой плоскостопия и помогает развить лучшую координацию движений. Именно по этой причине ребенку полезно ходить босиком даже больше, чем взрослому.
• Во время прогулок без обуви кожа ног дышит.
• Босохождение является профилактикой развития грибковых поражений стоп.
• Если ходить без обуви по 15-30 минут каждый день, наблюдается нормализация эмоционального фона, улучшается настроение, проходит бессонница.

Однако в некоторых случаях вместо пользы от босохождения можно получить обратный эффект. Почему же нельзя ходить босиком и к кому это относится?

• Людям с воспалительными процессами на кожных покровах стоп.
• Лицам с иммунодефицитными состояниями.
• Нельзя ходить босиком по опасным поверхностям: острым камням, осколкам стекла и пр.
• Хождение босиком может быть сопряжено с опасностью паразитарных инвазий, обморожений, ожогов стоп.

По какому покрытию полезнее ходить босиком?

Выбор поверхности, на которой вы планируете заниматься босохождением, крайне важен. Чтобы получить максимальный эффект и оздоровить организм, отдавайте предпочтение естественным природным поверхностям с небольшими неровностями – песку, гальке, земле, траве. Именно такие поверхности стимулируют расположенные на стопах акупунктурные точки и нервные окончания, укрепляя здоровье. Если во время прогулки вы почувствуете усталость, можно воспользоваться Нормавен® Тоником для ног. Это средство содержит натуральные растительные экстракты, пантенол и ментол, которые помогают избавиться от чувства тяжести и усталости нижних конечностей.

Мнение эксперта

Пол в домах и квартирах не соответствует названным выше требованиям: он гладкий, не имеет углублений и возвышенностей. Вот почему ходить дома босиком можно, но особой пользы это не принесет.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Если у вас нет возможности ежедневно гулять без обуви по песку, гальке или траве, рекомендуется приобрести массажный коврик с шипами и шагать по нему. 1000 шагов по такой поверхности в сутки станет отличной профилактикой развития сосудистых заболеваний, нервных расстройств, эмоционального дисбаланса.

Источники:

1. Денисова Г. С., Стародубцева М. А. Профилактика плоскостопия средствами физической культуры. // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2016. – № 2. – С. 83-86.
2. Крукович Е. В., Транковская Л. В., Осин А. Я., Бондарь Г. Н. с соавт. Физическое воспитание детей в организованных коллективах. // Здоровье. Медицинская экология. Наука. – 2015. – № 5 (63). – С. 43-50.
3. Семейко Е. В., Олейник А. А. Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии. // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2016.
4. Швецов А. Г. К оптимизации двигательного режима и закаливания в детских дошкольных учреждениях. // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. – 2005. – № 5. – С. 104-108.
5. Игишева Л. Н. Современные подходы к оздоровлению детей школьного возраста в летний период. // Мать и дитя в Кузбассе. – 2004. – № 2 (17). – С. 24-27.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.