Как длительные нагрузки на ноги влияют на ваше здоровье?
Содержание статьи
Активный образ жизни и занятия спортом крайне важны для поддержания хорошего самочувствия и здоровья в целом. Однако если речь идет о длительных нагрузках на ноги, то они могут привести к развитию ряда проблем со здоровьем и в первую очередь – к варикозному расширению вен. В этой статье мы рассмотрим, как чрезмерные нагрузки могут повлиять на нижние конечности, к появлению каких неприятных ощущений они могут привести и что делать, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
Почему при нагрузке отекают и немеют ноги?
Частое убеждение многих начинающих спортсменов о том, что без боли нет результата (знаменитое “no pain, no gain”) на самом деле в корне ошибочно. К сожалению, так же считают многие профессиональные спортивные тренера. Подобный неправильный подход приводит к тому, что человек не может адекватно дозировать физическую нагрузку. В результате после тренировок у него болят мышцы, ноют суставы, появляются судороги и отеки ног от нагрузки. Ситуация усугубляется еще больше, если большую часть времени начинающий спортсмен проводит в гиподинамии.
Если вы делаете свои первые шаги в спорте, увеличивайте нагрузку на ноги постепенно. В противном случае возникает риск столкнуться не только с отечностью, но и с травмами, а в дальнейшем – с варикозным расширением вен и другими проблемами с сосудами.
Почему же после интенсивной пробежки, занятий в тренажерном зале, поднятии тяжестей или после любых других физических нагрузок у вас отекают и немеют ноги?
- Причина часто заключается в неправильной технике выполнения упражнений, в результате чего могут сдавливаться периферические нервные окончания, а также в проблемах с позвоночником: протрузии и грыжи в поясничном отделе, сколиоз и мышечная зажатость – все это может привести к онемению ног при интенсивных физических нагрузках.
- При варикозном расширении вен и других проблемах с сосудами отеки и судороги в ногах при нагрузках являются распространенной проблемой. При варикозе нарушается отток крови по венам, в результате чего проницаемость сосудистых стенок увеличивается и в близлежащие мягкие ткани просачивается больше жидкости.
- Слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать нарушение обменных процессов и выработку повышенного количества свободных радикалов. Это может спровоцировать возникновение судорог.
- Если вы привыкли много тренироваться летом, помните о важности восполнения потерянной организмом жидкости. Вместе с потом наше тело теряет электролиты, в результате чего могут развиться мышечные судороги.
Помните, что к появлению отеков, судорог и чувства усталости в нижних конечностях могут привести не только интенсивные тренировки, но и другие физические нагрузки: в том числе – длительное пребывание в статическом положении, беременность и лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на ноги.
Что делать, если сводит ноги при нагрузках?
В первую очередь, нужно уменьшить нагрузку, частоту, продолжительность и интенсивность занятий. Если неприятные ощущения не исчезнут, рекомендуется посетить терапевта, флеболога или травматолога и пройти обследование.
Как сбалансировать нагрузку на ноги при варикозе?
- Откажитесь от потенциально опасных упражнений: бега, прыжков, выпадов, занятий пауэрлифтингом.
- Если большую часть дня вы проводите стоя, отдайте предпочтение упражнениям, в которых нижние конечности оказываются выше уровня сердца: это может быть «березка», «велосипед», «ножницы».
- Физическая нагрузка при варикозе должна быть регулярной, но строго дозированной: не занимайтесь спортом слишком много, чаще делайте перерывы и следите за ощущениями в нижних конечностях.
- Чтобы уменьшить усталость и напряжение, появляющиеся после выполнения нагрузок, можно использовать народные рецепты: принимать контрастный душ для ног, делать ножные ванночки и компрессы. Также при болях в ногах после нагрузки можно использовать кремы и мази, действие которых направлено на расслабление мышц и улучшение кровотока. Например, вы можете воспользоваться Кремом для ног Нормавен®.
Источники:
- Любченко О. Н., Захарова А.В. Физическая подготовленность в дисциплине велоспорта скоростной спуск до и после соревновательного периода. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгарфа. – 2016. – № 1 (131). – С. 134-139.
- Сафонов Л. В., Стернин Ю. И., Сафонов В. Л. Терапия венозной недостаточности нижних конечностей у высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта. // Вестник спортивной науки. – 2015. Разд. Медико-биологические проблемы спорта. – С. 34-39.
- Мурашко А.В. Хроническая венозная недостаточность и беременность. // Стационарзамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2015. – № 1-2 (57-58). – С. 8-12.
- Ивашкевич В.М. Ранняя диагностика, профилактика и лечение хронической венозной недостаточности нижних конечностей. // Медицинские новости. – 2015. – № 2.
- Богачев В.Ю., Стойко Ю.М., Гаврилов С.Г., Кириенко А.И. Варикозная болезнь: клиническая хирургия: нац. рук. / под ред. В.С. Савельева, А.И. Кириенко. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – Т.3.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
