Отеки при сидячей работе: причины, симптомы, лечение
Содержание статьи
Возникновение к концу рабочего дня незначительной отечности ног обычно бывает временным явлением, которое проходит после ночного отдыха. Однако в некоторых случаях отеки при сидячей работе становятся серьезной проблемой, негативно влияющей не только на внешний вид конечностей, но и вызывающей дискомфорт, боль и снижающей активность. Сегодня мы поговорим о том, почему при сидячей работе отекают ноги, что делать для решения проблемы и в каком случае необходимо обратиться к врачу.
Причины отеков ног
Отек ног представляет собой избыточное скопление жидкости в межклеточном пространстве. Рассматривать его в качестве самостоятельного заболевания неправильно: отечность формируется в результате патологических или физиологически обусловленных процессов, происходящих в организме, и является их следствием.
Основной причиной того, что у человека отекают ноги при сидячей работе, является недостаток движения. Кровь перекачивается от периферийных отделов организма (в первую очередь – от ног) к сердцу благодаря работе клапанного аппарата вен. Стимуляция венозной помпы происходит за счет сокращения мышц конечностей и торса. Если же человек долгое время проводит в сидячем положении, наблюдается ухудшение циркуляции крови, ее застой в ногах и возникновение отечности.
Помимо недостаточной физической активности в течение дня, предпосылками к развитию отечности ног при сидячей работе могут быть следующие патологические состояния:
- Болезни сосудов. Варикозное расширение вен, тромбоз, тромбофлебит, облитерирующие заболевания артерий – все это приводит к перерастяжению, ломкости и повышенной проницаемости сосудистых стенок, замедлению тока крови, повышению ее вязкости и склонности к образованию тромбов. Названные процессы провоцируют просачивание плазмы (жидкой составляющей крови, состоящей из воды и белковых соединений) сквозь стенки сосудов в близлежащие мягкие ткани.
- Нарушение оттока лимфы. Лимфа может скапливаться в лимфатических сосудах и узлах, провоцируя увеличение объема ног.
- Патологии со стороны сердца. Отечность ног бывает вызвана сердечной недостаточностью – неспособностью сердца перекачивать нужный объем крови. В результате снижения насосной функции сердца в периферических отделах организма наблюдается застой крови и, как следствие, просачивание ее жидкой части в окружающие ткани.
- Болезни печени и почек. При нарушении в работе почек повышается проницаемость сосудистых стенок, изменяется соотношение солей и белков. Если проблема вызвана сбоем в работе печени, обычно диагностируется снижение уровня белка в плазме, а также нарушения кровотока в воротной вене.
Также к усугублению отечности ног приводят:
- Беременность.
- Лишний вес.
- Плоскостопие.
- Неправильно подобранная одежда и обувь.
- Неудобная поза при сидении, неэргономичное рабочее место.
- Несоблюдение питьевого баланса.
- Голод.
- Преобладание в рационе соли, сахара, быстрых углеводов.
Как избавиться от отечности от долгого сидения?
Если отечность ног появляется регулярно, сохраняется в течение длительного времени, не проходит самостоятельно и сопровождается болью, дискомфортом, ограничением подвижности, необходимо обратиться к специалисту. В зависимости от сопутствующих симптомов, это может быть терапевт, кардиолог, флеболог, эндокринолог, нефролог. На основании клинической картины врач назначит прием необходимых медицинских препаратов, сеансы массажа или физиотерапии, упражнения ЛФК для ног и пр.
Рекомендации при отеках ног от сидячей работы
Если к вечеру после сидячей работы у вас часто отекают ноги, придерживайтесь следующих советов:
- В течение дня старайтесь как можно чаще вставать, чтобы улучшить кровообращение.
- Если нет возможности вставать на ноги, выполняйте элементарные упражнения сидя: поочередно напрягайте и расслабляйте мышц икр и бедер, сгибайте и разгибайте пальцы ног, перекатывайтесь с пяток на носки.
- Как избавиться от отеков при сидячей работе, если они возникают на фоне варикозного расширения вен? В таком случае хорошие результаты дает использование компрессионного трикотажа: специальные эластичные чулки, колготы, носки оказывают на расширенные сосуды дополнительное внешнее давление, нормализуя тем самым процесс кровообращения.
- Сократите ношение узких брюк и обуви на высоких каблуках.
- Не закидывайте ногу на ногу.
- Если после долгого сидения в течение дня отекают ноги, вечером старайтесь давать им посильную нагрузку: запишитесь в бассейн, на пилатес, йогу, стретчинг, ходите пешком.
- Соблюдайте питьевой режим: не допускайте как недостаточного, так и чрезмерного потребления жидкости.
- Питайтесь сбалансированно: откажитесь от готовых сладостей, чипсов и соленых снэков, трансжиров, алкоголя, крепкого кофе.
- Чтобы снять напряжение и отечность нижних конечностей, вечером рекомендуется делать самомассаж ног, контрастные обливания, ванночки с солью для ног.
- Не допускайте появления лишнего веса.
Если в течение дня у вас отекают нижние конечности, рекомендуем использовать Нормавен® Тоник для ног. Благодаря наличию в составе 5 активных компонентов, средство оказывает выраженное действие на уставшие ноги, мгновенно избавляя от чувства тяжести. Тоник равномерно наносится на кожу, быстро впитывается и не оставляет разводов (можно распылять поверх капроновых колготок).
Источники:
- Вагапов Т.Ф., Баев В.М. Клинические особенности хронических заболеваний вен нижних конечностей у мужчин с артериальной гипертензией // Практическая медицина. – 2018. – Вып. 16. – №6. – С. 201-204.
- Кузнецова Е.В., Махов С.Ю. Польза физических упражнений при сидячем образе жизни // Наука-2020. – 2017. – 167/270-170/270.
- Баев В.М., Самсонова О.А., Агафонова Т.Ю., Дусакова Р.Ш. Клинические и гемодинамические особенности венозного кровообращения нижних конечностей у молодых женщин с идиопатической артериальной гипотензией // Российский кардиологический журнал. – 2017. – № 9 (149). – С. 50-54.
- Шкурпит М.Н., Поповян Н.О. ВЛИЯНИЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ОРГАНИЗМ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ // Обучение и воспитание: методики и практика. – 2016. – С. 131-132.
- Водоевич В.П., Брейдо А.А., Зарецкая С.Т. Случай белковых, «Голодных» отеков эндогенного происхождения // Журнал Гродненского государственного медицинского университета. – 2009. – № 2. – С. 218-220.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
