Ходьба при варикозе: как правильно ходить, чтобы не навредить сосудам?

Пешие прогулки полезны: они способствуют повышению выносливости, насыщают ткани кислородом, помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают настроение, благотворно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата и мышц. Отдельного внимания заслуживают пешие прогулки при заболеваниях сосудов: они стимулируют кровообращение и позволяют укрепить стенки вен. В этой статье мы рассмотрим, какой должна быть ходьба при варикозе нижних конечностей, сколько ходить для поддержания здоровья сосудов и как свести к минимуму возможный вред.

Как ходьба влияет на варикоз: польза и вред

Вены нижних конечностей постоянно испытывают напряжение. Оно обусловлено тем, что кровь вынуждена преодолевать гравитацию, чтобы вернуться от ног к сердцу. Для осуществления кровотока вены ног имеют клапаны, которые ритмично открываются и закрываются, не давая крови вернуться вниз. Однако при некоторых неблагоприятных условиях их работа нарушается: в результате этого наблюдается обратный ток крови (рефлюкс) и ее застой в нижних конечностях. Нарушение функционирования венозной помпы вызывает растяжение стенок сосудов и их расширение.

Мнение эксперта

Многие ученые считают, что варикоз нижних конечностей – это своеобразная расплата человека за прямохождение: данная патология встречается исключительно у людей и не поражает животных. Вернее, расширение вен у животных все же наблюдается, однако оно не затрагивает конечности и локализуется в других зонах: преимущественно в районе половых органов.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

На функционирование венозных клапанов оказывает влияние работа мышц голени: во время выполнения физической нагрузки они сокращаются, стимулируя нормальный кровоток. Поэтому пешие прогулки не просто полезны, а необходимы. Статистика свидетельствует о том, что именно малоподвижный образ жизни чаще всего провоцирует развитие проблем с сосудами.

Однако чрезмерная нагрузка на ослабленные вены приносит не пользу, а вред. Поэтому к выбору продолжительности, интенсивности и формы занятий спортом нужно подходить очень внимательно, учитывая степень развития болезни. Например, интенсивный бег может привести к ухудшению самочувствия и прогрессированию заболевания. В противоположность бегу пешие прогулки в умеренном ритме оказывают более мягкую нагрузку на сосуды и считаются более предпочтительными.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе нижних конечностей?

Скандинавская ходьба представляет собой энергичную ходьбу со специальными палками, облегчающими движение и стимулирующими верхнюю часть туловища и руки. Таким образом, во время занятий задействуется большее количество мышц, а ткани получают большее количество кислорода.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе? Это зависит от степени развития заболевания и общего состояния здоровья человека. Если вы входите в группу риска возникновения данной патологии (ведете малоподвижный образ жизни, имеете случаи заболевания вен в семейном анамнезе и пр.) или если болезнь находится на начальных этапах развития, то такой тип нагрузки является действенной профилактикой ее прогрессирования в дальнейшем. Однако если речь идет об осложненных формах варикозной болезни, быстрая и энергичная ходьба не принесет пользы. Также этот вид нагрузки противопоказан при других сосудистых и сердечных патологиях – флебите, тромбозе, тромбофлебите, аневризме, при декомпенсации аритмии и т. д.

Мнение эксперта

Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, индивидуально подобранных под рост каждого конкретного человека. Неподходящая длина может привести к ухудшению состояния вен, так как во время прогулок будет создаваться дополнительная нагрузка на мышцы ног и спины, и соответственно – на ослабленные сосуды. Поэтому рекомендуется выбирать телескопические палки, длина которых регулируется по желанию.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Спортивная ходьба при варикозе: можно или нет?

Данный вид физической активности подразумевает постоянный контакт ног с землей, дорожкой или другой поверхностью. Это достаточно активная физическая дисциплина, занимаясь которою, человек развивает среднюю скорость до 16 км/час. Тем не менее, при занятиях спортивной ходьбой спортсмен испытывает меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышцы и сосуды ног, чем, например, при беге.

Если вы – опытный бегун и привыкли активно заниматься спортом, но вынуждены снизить нагрузку из-за риска развития варикоза, спортивная ходьба может выступить в роли более щадящей альтернативы. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно степени нагрузки и следите за своим самочувствием: если после спортивной ходьбы при варикозе у вас появляются боли и отек ног, такой тип нагрузки вам не подходит.

Пешие прогулки при варикозе

Данный тип нагрузки – наиболее щадящий из всех существующих видов тренировок при заболеваниях сосудов. Во время прогулок вы можете самостоятельно регулировать ритм, скорость передвижения и длину шага, выбирать тип местности и покрытия (ровная, пересеченная, в горку, по песку и пр.), ориентируясь при этом на собственное самочувствие. Оптимальной скоростью прогулки на начальных стадиях заболевания считается 5-6 км/ч, а продолжительность пешей прогулки может составлять до нескольких часов в день. Если же болезнь находится на более поздних этапах развития, скорость прогулки должна составлять от 2,5 до 4 км/ч и не превышать 1 час в день.

Если во время пешей ходьбы вы ощущаете тяжесть в ногах, можно воспользоваться специальными средствами от усталости нижних конечностей. Например, вы можете брать с собой на прогулку Нормавен® Тоник для ног. Благодаря присутствию в составе средства таких активных компонентов, как экстракты каштана, гамамелиса и иглицы, а также пантенола и ментола, оно помогает быстро избавиться от неприятного чувства тяжести и усталости в ногах. Также тоник можно использовать во время длительных авто- и авиапутешествий. Женщины могут наносить средство на кожу ног даже поверх капроновых колгот, так как оно не оставляет следов и разводов.

Противопоказания к ходьбе при варикозе ног

При ряде состояний любая физическая нагрузка (в том числе – ходьба) может быть вредной для организма. К таким состояниям относится следующее:

• Острая фаза хронических заболеваний
• Высокая температура тела.
• Наличие трофических язв.
• Острый тромбоз.
• Период интоксикации.
• Острые инфекционные процессы.

Источники:

1. Каинков И. В. Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры. // Наука-2020. – 2018. – С. 64/112-67/12.
2. Мушенко Г. П. Стричко А. В. Спортивная ходьба – как один из способов оздоровления. // Наука и образование сегодня. – 2018.
3. Алексеева Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни. // Вестник Ленинградского государственного университета им. А. С. Пушкина. – 2013. – С. 111-115.
4. Жуков Б. Н., Каторкин С. Е., Костяев В. Е., Костяева Е. В. Медицинская реабилитация флебологических больных. // Вестник новых медицинских технологий. – 2009. – Т. XVI. – № 4. – С. 76-79.
5. Митюков В. А., Томашевский Н. И., Шемякова М. А., Симарова А. В. Клинико-физиологические обоснования применения методов физической реабилитации при варикозном расширении вен у беременных. // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. – 2007.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.